Septembre est un mois de changement. Pour beaucoup, cela signifie la fin de l'été avec les enfants qui vont retour à l'école et les jours devenant plus courts et plus frais. Pendant le trimestre d'automne, les aliments chauds constituent un ajout bienvenu à la boîte à lunch de votre enfant.
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Non seulement les aliments chauds sont réconfortants pendant les mois les plus froids, mais ils encouragent votre enfant à manger une variété d'aliments différents - et ils ont des avantages de durabilité en aidant à utiliser les restes !
Les repas de rentrée des enfants n'ont pas besoin d'être froids
Préparation des plats chauds :
Vous pouvez penser que la nourriture chaude est juste un pas de trop dans une matinée déjà chargée.
Cependant, il n'y a que deux étapes simples - réchauffer le thermos/bocal isotherme pour que la nourriture de votre enfant soit encore chaude lorsque la cloche du déjeuner sonne, et réchauffer la nourriture pour y entrer.
Astuce utile :
- Remplissez votre thermos/pot avec de l'eau bouillante et laissez-le reposer pendant environ 5 à 10 minutes
- Videz l'eau et remplissez avec les aliments chauds de votre choix, ajoutez immédiatement le couvercle pour conserver la chaleur
- Assurez-vous que le couvercle est bien fermé, emballez-le avec les autres articles du déjeuner et une cuillère / fourchette si nécessaire
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Options de déjeuner chaud pour les enfants :
Il existe de nombreuses options de repas chauds, sains, nutritifs et copieux. Ce que vous déciderez d'ajouter au thermos de votre enfant dépendra en grande partie de ce que vous savez qu'il est susceptible de manger et de ce que vous avez dans la maison.
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N'oubliez pas qu'il est bon de mélanger les options de déjeuner chaud et froid pendant la semaine si vous n'avez rien d'approprié à portée de main.
Bien sûr, les plats chauds ne doivent pas toujours être l'événement principal, cela peut être un plat d'accompagnement ou un pudding ! Pour les options qui ne contiennent pas de légumes, servez toujours avec des légumes crus hachés.
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Restez simple avec des repas équilibrés
Plats principaux:
- Viande ou boulettes de légumes avec sauce tomate et riz/pâtes
- Pâtes à la sauce tomate ou au pesto, servies avec du fromage râpé
- Pâtes au four (thon, tomate et légumes) ou lasagnes
- Fromage macaroni - essayez d'ajouter des légumes tels que les pois et le maïs doux pour augmenter leur consommation de légumes
- Riz sauté aux légumes et/ou poulet, œuf ou tofu
- Poulet ou saumon grillé avec purée de pommes de terre et légumes cuits à la vapeur (par exemple carottes, brocoli, haricots verts)
- Poulet ou saumon grillé avec nouilles et légumes
- Mini burgers – bœuf, poulet ou végétarien
- Bandes de pizza – coupées pour tenir dans le thermos
- Soupes - essayez d'opter pour une soupe avec des protéines car elles sont plus copieuses, servies avec du pain/des petits pains complets
Côtés:
- Épi de maïs
- Pommes de terre rôties
Puddings :
- Mini crêpes – coupées pour tenir dans le thermos
- Crumble – si vous avez mangé un rôti le week-end et que vous avez des restes, pourquoi ne pas le réchauffer et vos enfants pourront l'apprécier sous forme de pudding ?
Rebecca Stevens est une nutritionniste agréée qui aide les femmes et les familles à bien manger, pour en savoir plus sur sa visite www.nourishandnurturenutrition.com ou sur Instagram ici .
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