Comment garder vos jambes fortes et lisses au fil du temps

Des experts partagent leurs trucs et astuces pour des jambes belles et puissantes comme celles de Martha.

Que vous fassiez une course ou un marathon, des jambes solides vous permettent de vous déplacer plus confortablement tout au long de la vie quotidienne et de travailler dur pour vous porter à travers la ligne d'arrivée. Garder les jambes fortes et Lisser au fil du temps est donc bénéfique pour votre santé globale et facile à réaliser lorsque vous disposez des bons outils. Pour savoir exactement comment garder vos jambes belles et fortes pour les années à venir (tout comme Martha !), nous avons demandé aux meilleurs experts en fitness et en beauté de partager leurs routines d'entraînement et leurs conseils de soins de la peau.

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Essayez des exercices composés

Certains jours sont plus faciles que d'autres lorsqu'il s'agit de trouver le temps (et l'énergie !) de s'entraîner, mais les mouvements comme les exercices composés rendent même les routines courtes pratiques et très efficaces. « Ceux-ci sont excellents car ils touchent plusieurs groupes musculaires, ce qui vous permet d'obtenir un entraînement beaucoup plus efficace et efficient », explique Megan Roup , le fondateur de La société de sculpture . Roup recommande des exercices composés tels que des squats de révérence, des fentes de sumo et des fentes inversées pour cibler simultanément les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et l'intérieur des cuisses. De nombreux mouvements préférés de Roup, comme les fentes latérales, non seulement sculptent des jambes fortes, mais aident également à améliorer l'équilibre et la stabilité au fil du temps. 'Il est important que nous nous déplacions dans des plans différents et une fente latérale est un grand défi pour notre équilibre', ajoute-t-elle.

Combinez la musculation avec le cardio

Alors que les squats et les fentes jouent un rôle majeur dans la création de jambes fortes, les programmes de fitness qui mélangent l'entraînement en force avec le travail cardio pour améliorer l'endurance musculaire et maximiser les résultats. 'J'adore combiner cardio et force dans mes entraînements, [pour faire] un entraînement court incroyablement efficace', explique Roup. 'Le cardio augmente le flux d'oxygène, ce qui aide à augmenter le flux sanguin et la récupération musculaire, ce qui nous aide à sculpter des jambes fortes', ajoute-t-elle.

Attention à la forme

Pratiquer une bonne forme physique est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez à mi-sueur, mais c'est crucial pour une routine efficace. 'La forme est incroyablement importante quel que soit l'exercice du corps', explique Roup. 'Quand il s'agit d'exercices pour les jambes, nous voulons nous concentrer sur la mise en place correcte de l'exercice afin de pouvoir toucher les bons groupes musculaires et d'éviter les blessures', poursuit-elle. Avoir un tronc solide et stable contribue également à rendre les exercices des jambes plus efficaces ; engager activement vos abdominaux tout en vous fendant ou en vous accroupissant peut aider à la stabilité tout en travaillant plusieurs groupes musculaires à la fois.

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Toujours étirer

Un élément très important pour maintenir des jambes fortes est l'étirement constant. Non seulement les étirements réduisent les tiraillements, mais ils améliorent également la flexibilité. Les étirements des jambes doivent cibler vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets.

Maintenir l'élan

Quand il s'agit de s'entraîner, la cohérence est la moitié de la bataille. Si vous voulez garder vos jambes fortes au fil du temps, il est utile de vous fixer des objectifs réalistes et d'établir une routine qui convient le mieux à vous et à votre style de vie. Roup crée des programmes d'exercices qui permettent à ses abonnés de s'y tenir facilement : « Je configure ces programmes de manière à ce que vous ayez un calendrier et une feuille de route indiquant exactement les entraînements que je veux que vous fassiez chaque semaine - de cette façon, vous êtes plus susceptible de soyez cohérent avec votre routine et obtenez ainsi les meilleurs résultats. Créer un programme de remise en forme hebdomadaire ou mensuel pour vous-même vous facilitera la vie et vous aidera à rester sur la bonne voie.

Tirez le meilleur parti de votre rasage

Vous ne ressentirez plus jamais la piqûre du feu du rasoir si vous investissez dans les bons outils. « Un rasoir de qualité est important pour garantir que votre rasage est confortable et vous offre la proximité que vous souhaitez », déclare Caitlin Orszulak, scientifique principale pour Gillette Venus . « Les lames de haute qualité, si elles sont espacées de manière optimale, peuvent couper les cheveux plus facilement, ce qui permet un rasage plus confortable », poursuit-elle. Orszulak recommande de combiner un rasoir avec des bandes lubrifiées comme Venus' Rasoir extra lisse (12,99 $, cible.com ) avec un gel à raser riche pour réduire les entailles et les coupures et pour garder les jambes hydratées pendant l'épilation.

Hydrater, exfolier et protéger

Vos jambes méritent leur propre routine de soins de la peau. Commencez par les exfolier quelques fois par semaine pour éliminer toute peau squameuse. Ensuite, appliquez quotidiennement une crème hydratante riche. Pour un bonus supplémentaire, des crèmes comme la lotion hydratante raffermissante pour la peau de Nivea (11,99 $, cible.com ) emprisonner l'humidité et aide à raffermir la peau mature et crépue. Dernier, mais certainement pas le moindre ? Protégez vos jambes (et le reste de votre corps, d'ailleurs !) contre les rayons UV nocifs en incorporant une lotion pour le corps avec SPF dans votre routine quotidienne. On adore le Lait Corporel Hydratation Quotidienne à Large Spectre SPF 15 d'Eucerin (9,54 $, walmart.com ) pour un usage quotidien.

• Par Sophie Moore

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