Dormir peut être un concept difficile à maîtriser pour certains, surtout en période de stress, comme confinement . Nous savons tous que nous en avons besoin et nous savons tous que trop peu peut avoir un effet néfaste sur la santé, tout comme trop. Un sommeil de bonne qualité est connu pour aider avec tout, de santé mentale à peau et la productivité ainsi que le contrôle du poids, mais c'est souvent plus facile à dire qu'à faire, surtout en ce moment, au milieu de la coronavirus crise.
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Il y aura des moments dans la vie où vous vous éloignerez tout de suite et vous vous réveillerez huit heures plus tard - sans vous être réveillé une seule fois - en vous sentant comme une femme bionique prête pour la journée à venir. Mais il y aura aussi des moments, peu importe le nombre de moutons que vous avez compté, où vous ne pourrez tout simplement pas vous éteindre, et donc rester bien éveillé en vous inquiétant du fait que vous êtes bien éveillé.
Les meilleures façons de s'endormir rapidement
Comment s'endormir rapidement ? Eh bien, il existe des techniques mentales qui vous aideront à vous endormir rapidement. (Faites défiler vers le bas pour lire le mode d'emploi !) Et, si vous avez besoin d'un peu plus d'aide, il existe de nombreux produits fantastiques qui vous aideront à passer une bonne nuit de sommeil, que vous vous assoupissiez généralement ou non.
De nombreux détaillants ont fait le montage pour vous - nous aimons La section de Cult Beauty dédiée au sommeil , avec tout, des suppléments de sommeil naturels aux bougies d'aromathérapie et aux taies d'oreiller en satin. Et nous avons dressé notre propre liste des meilleures choses que vous pouvez acheter pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Voici ce que nous achetons...
Les meilleurs produits pour vous aider à dormir
Remèdes naturels du sommeil pour détendre votre esprit et votre corps
Bach Rescue Nuit , £ 9,31, Amazone
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Un traitement naturel datant de plusieurs décennies, Bach's Rescue Remedy est maintenant disponible sous forme de « Nuit » pour vous aider à vous endormir. Combinant les cinq élixirs floraux originaux découverts par le Dr Bach en 1930, plus la châtaigne blanche pour aider à détendre l'esprit, quelques gouttes sur la langue suffisent.
Un masque chauffant pour les yeux
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Masques pour les yeux auto-chauffants Sensory Retreats Divine Eyes (pack de 7), 21 £, Amazone
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Le masque de sommeil auto-chauffant Sensory Retreats est conçu pour vous aider à vous endormir naturellement dans un sommeil profondément relaxant. Utilisez à tout moment, n'importe où ou n'importe où vous avez besoin d'une obscurité induisant la sieste. C'est parfait si vous êtes un dormeur agité ou si vous avez des problèmes de sommeil. La compresse douillette épouse délicatement les yeux, parfaite pour en profiter dans le cadre de votre routine du coucher.
Une méditation pour vous aider à dormir
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Avez-vous pensé à utiliser une application de pleine conscience et de méditation ? Le très populaire Calm est un outil de sommeil éprouvé - que vous souhaitiez essayer une visualisation guidée ou écouter une histoire de sommeil racontée par une célébrité pour vous détendre. Croyez-nous, il n'y a pas de meilleure façon de s'endormir qu'avec la voix traînante apaisante du sud de Matthew McConaughey…
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Une couverture lestée pour réduire l'anxiété
Couverture lestée Silentnight, 69,99 £, Amazone
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Rencontrez votre nouveau sauveur de sommeil et partenaire de câlin, la couverture lestée Silentnight apaisante. Créée par des experts du sommeil expérimentés, la couverture lestée est conçue pour soulager le stress et l'anxiété en relaxant à la fois le corps et l'esprit grâce à une stimulation par pression tactile en profondeur. La couverture vous enveloppe littéralement dans un sommeil apaisant et réparateur, car le poids de 6,8 kg réconforte votre système nerveux pour que vous vous sentiez en sécurité et enraciné. Le poids soigneusement conçu à l'intérieur de la couverture provient de milliers de petites perles de verre cousues à l'intérieur, pour une répartition uniforme de la pression douce et apaisante. Cela fait rêver, non?
Huiles apaisantes pour le bain et la douche pour se détendre
Huile de bain à la lavande Kneipp, 22 £, Amazone
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NOUS SOMMES La responsable Lifestyle de Leanne ne jure que par l'huile de bain Kneipp pour passer une bonne nuit de sommeil. L'astuce? Prendre un bain et aller au lit peu de temps après. Ne vous laissez pas réveiller en regardant la télévision ou en regardant votre téléphone.
Bombes de bain Ouai Chill Pills, 25 £, ASOS
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Les Chill Pills sont des bombes de bain remplies d'huiles luxuriantes pour transformer votre bain ennuyeux en une escapade de rêve. Prenez un peu de temps bien mérité et imprégnez-vous d'un mélange d'huile de chanvre, de jojoba et de graines de carthame.
L'huile de douche Aromatherapy Associates Deep Relax, était de 49 £ maintenant 38,80 £, Amazone
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Les huiles essentielles d'Aromatherapy Associates sont parmi les meilleures du marché. Ajoutez quelques gouttes de ceci dans un bain avant d'aller vous coucher et vous tomberez dans un sommeil agréable et détendu. Nous vous recommandons également un bon livre !
Un oreiller à mémoire de forme pour plus de confort
Oreiller en mousse à mémoire Amazon Basics, 30,99 £, Amazone
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Il n'y a rien de tel qu'un bon oreiller pour vous aider à vous endormir. Certains sont même tellement attachés au leur qu'ils voyagent avec lui en vacances et en voyage de travail ! Bien qu'il existe de nombreux matériaux différents à choisir; polyester ferme aux matériaux de plumes douces, un oreiller en mousse à mémoire de forme peut aider à fournir un soutien du cou et du dos qui se moule littéralement autour de votre tête. De plus, ce design deux-en-un d'Amazon offre même un côté respirant pour l'été et un côté doux et chaud pour l'hiver.
Un surmatelas pour vous détendre
Surmatelas synthétique doux et léger, 40 £, John lewis
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Un surmatelas de qualité peut faire toute la différence pour passer une bonne nuit de sommeil. En améliorant votre environnement de sommeil, vous risquez de vous endormir beaucoup plus rapidement. Cette option légère et aérée de John Lewis revendique des critiques cinq étoiles, avec un client satisfait la qualifiant de 'luxe absolu... J'ai dormi comme un rêve!'.
Une taie d'oreiller en soie pour un sommeil luxueux
Taie d'oreiller en soie Slip dans Desert Rose, 85 £, RegardezFantastique
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La taie d'oreiller Slip Pure Silk est conçue pour résister au vieillissement et aux plis du sommeil pendant que vous dormez - et vous vous sentirez tout simplement super détendu lorsque vous allongerez la tête. Fabriquée à partir de soie de mûrier à longues fibres, la taie d'oreiller aide à réduire la friction pour minimiser les étirements ou les tiraillements sur la peau du visage. Sa surface lisse et luxueuse peut également empêcher les cheveux de s'emmêler et de s'abîmer pendant la nuit.
L'aromathérapie pour calmer les sens
Spray pour oreiller This Works Deep Sleep, 19,50 £, Lookfantastique
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Un spray pour oreiller infusé de parfums apaisants peut avoir plus d'effet que vous ne l'imaginez. This Works a créé le mélange parfait d'huile de lavande, de vétiver et de camomille sauvage pour vous aider à vous détendre lorsque vous vous couchez.
Bougie réparatrice ESPA, £35, John lewis
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Quoi de plus relaxant qu'une bonne bougie ? L'une de nos préférées est la bougie réparatrice ESPA. La bougie d'aromathérapie coulée à la main est conçue pour « rééquilibrer et réconforter » avec de la lavande, du géranium rosat, de l'orange douce et du palmarosa.
Diffuseur d'huiles essentielles Neom Wellbeing Pod, 89,85 £, FeelUnique
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Un diffuseur est un achat plus cher, mais cela signifie que vous pourrez abandonner votre habitude coûteuse de bougie ! Ce diffuseur Neom est un best-seller - ajoutez simplement de l'eau, quelques gouttes de votre huile essentielle préférée et regardez la fine brume apaisante de vapeur parfumée remplir votre pièce.
Tisane pour calmer et stabiliser votre énergie
Sachets d'infusion de thé Clipper Organic Sleep Easy, 9 £, Amazone
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Ce délicieux thé contient de la cannelle, de la camomille, de la valériane et d'autres herbes naturelles rehaussées d'un arôme naturel d'orange pour vous aider à vous endormir avant de vous coucher. Faites-en l'une des dernières choses que vous faites dans votre routine du soir.
Lait corporel pour un soin apaisant
Neal's Yard Remedies Lotion pour le corps Beauty Sleep, 18,60 £, RegardezFantastique
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Les gens ne jurent que par cette lotion pour le corps culte, qui peut être utilisée avant de se coucher pour vous aider à vous endormir confortablement. Enrichie en huiles essentielles, la crème est délicieusement parfumée par un mélange apaisant d'Ylang Ylang, de Patchouli et de Sauge sclarée pour inspirer la relaxation. Enfin, l'huile d'olive biologique et les graines de citrouille hydratent intensément la peau, emprisonnant l'humidité pour assurer la douceur.
Modifiez la température de votre pièce
Aisling Moran, BSc Nutritional Scientist chez Thriva nous explique comment nous pouvons améliorer notre sommeil. ' Si votre chambre est trop chaude ou trop froide, cela peut nuire à votre sommeil. Donc, tout comme Boucle d'or, vous devez trouver une température qui atteint le point idéal. Visez une température ambiante entre 18° et 24°C.'
Les meilleurs pyjamas pour dormir
Pyjama double coton, 65 £, La Compagnie Blanche
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Si vous avez déjà dormi dans un pyjama inconfortable, vous saurez à quel point cela peut vraiment affecter votre sommeil. Certes, c'est un choix personnel, mais maintenant qu'il fait plus chaud, un short peut être préférable à un pyjama long.
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Beau linge de lit
Linge de lit en lin, à partir de 90 £, La Redoute
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De même, un linge de lit plus léger et plus frais pourrait vous aider à dormir. LaRedoute vend de la literie 100% lin et cela pourrait vraiment faire la différence - essayez-le.
Des écouteurs pour vous aider à dormir
Écouteurs Bose Sleep, 220 £, QVC Royaume-Uni
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Les écouteurs Sleep Buds de Bose sont conçus pour aider à couvrir l'excès de bruit pendant que vous dormez avec un son soigneusement sélectionné pour une expérience de coucher relaxante et relaxante. Il existe également une liste de lecture de sons apaisants de la bibliothèque de sons livrés directement dans vos oreilles si vous le souhaitez.
Comment s'endormir en seulement deux minutes : la meilleure astuce pour dormir
Et si ces produits de génie ne suffisaient pas ? L'astuce du sommeil vieille de plusieurs décennies de l'armée américaine est quelque chose que vous devez essayer si vous avez du mal. Venant de personnes qui doivent somnoler dans les conditions les plus difficiles, nous sommes tout ouïe.
Publié dans Détendez-vous et gagnez : performances de championnat , par Lloyd Bud Winter , qui traite de la façon dont les athlètes se détendent avant les compétitions, l'astuce séculaire prétend que vous pouvez vous endormir en seulement deux minutes et a un taux de réussite stupéfiant de 96%.
L'astuce consiste à se détendre, visualiser et répéter le tout en 120 secondes et voici comment cela fonctionne :
Étape 1: Détendez les muscles de votre visage, y compris la mâchoire, la langue et ceux qui entourent les yeux.
Étape 2: Laissez tomber vos épaules et détendez les deux côtés du bras supérieur et inférieur.
Étape 3: Expirez en gardant la poitrine détendue.
Étape 4: Détendez les parties supérieure et inférieure de vos jambes.
Étape 5 : Suivez ensuite ces étapes avec une visualisation.
Imaginer: Allongé dans un canoë sur un lac calme avec rien d'autre que le ciel bleu qui vous entoure.
ou : Être blotti dans un hamac de velours noir dans une pièce sombre. Ensuite, vous devez répéter cette phrase:
Étape 6: Dites « ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas » pendant environ 10 secondes.
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Cela vaut toujours la peine de donner l'alerte à votre copain de lit si vous êtes prêt à essayer le rituel ou ils pourraient simplement avoir l'air un peu confus lorsque vous commencez à chanter 'ne pense pas'...
Voulez-vous tenter le coup ?
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