Six poses de yoga à effectuer tout en travaillant avec un partenaire

Approfondissez votre pratique et votre relation avec ces mouvements.

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Le yoga partenaire peut vous aider à approfondir à la fois vos poses et vos relations. « Faire du yoga avec un partenaire rend de nombreuses poses plus accessibles, confortables et thérapeutiques », explique Mary Aranas, qui enseigne à Yoga pur et dirige des ateliers de yoga partenaires à travers le pays. « En vous tenant à une autre personne, vous pouvez mieux vous équilibrer que vous-même, prendre des poses plus profondément et les tenir plus longtemps, ce qui augmente le renforcement et l'étirement. » Travailler en tandem améliore également la communication. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un conjoint, d'un ami ou d'un autre partenaire consentant, et aucun de vous n'a besoin d'être trop en forme ou flexible. Aranas a choisi les poses suivantes, y compris des torsions anti-tension et des étirements réparateurs, pour leur simplicité.

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Fondation de flexion arrière

La flexion du dos peut augmenter la capacité pulmonaire, étirer le torse et remonter le moral, pour un étirement de yoga puissant. Pour effectuer la pose, placez-vous face à face, les pieds écartés de la largeur des hanches afin de pouvoir vous tenir confortablement les avant-bras avec les bras pliés. Inspirez et soulevez la poitrine, puis expirez et laissez tomber doucement la tête en arrière, en redressant les bras. Tenez la pose pendant deux à trois respirations. Inspirez et revenez debout.

Poupée de chiffon double

La Double Rag Doll étire les ischio-jambiers et soulage les tensions, ce qui en fait le mouvement parfait à effectuer après une longue journée passée à un bureau. Pour exécuter ce mouvement, placez-vous dos à dos, les talons à environ 15 cm de celui de votre partenaire. replier vers l'avant pour que les fesses se touchent. Reculez et tenez les mains, les bras ou les épaules de votre partenaire (selon la flexibilité) et rapprochez vos corps l'un de l'autre pendant deux à trois respirations, en sentant l'étirement de vos ischio-jambiers. Ensuite, posez vos mains sur le sol ou sur vos tibias et roulez lentement pour vous remettre debout. Pour aller plus loin, tenez-vous fermement les bras l'un de l'autre et déplacez votre poids vers l'avant sur l'avant de vos pieds de manière à vous éloigner l'un de l'autre.

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Arbre double

Ce mouvement améliore l'équilibre, renforce les jambes et ouvre l'intérieur des cuisses. De plus, le câlin latéral ajoute un peu d'intimité à la pose. Pour recréer cette pose, placez-vous côte à côte dans la même direction et enroulez votre bras intérieur autour de la taille de votre partenaire. Debout fermement sur votre jambe intérieure, faites pivoter votre jambe extérieure, en amenant la plante de votre pied vers votre cheville, votre mollet ou votre cuisse (pas votre genou). Soulevez votre bras extérieur au-dessus de vous ou appuyez vos paumes l'une contre l'autre pour unir la pose. Tenez la pose pendant cinq à dix respirations de chaque côté.

Chaise dos à dos

Les avantages de cette pose sont profonds, car elle peut renforcer les quadriceps et améliorer la posture. Commencez par vous tenir debout, le dos se touchant ; coudes de liaison. Sentez et faites correspondre le souffle de votre partenaire. Appuyez l'un contre l'autre et avancez vos pieds en gardant votre sacrum et votre colonne vertébrale en contact avec ceux de votre partenaire, jusqu'à ce que vous soyez en position assise (pas moins de 90 degrés). Tenez la pose pendant deux à trois respirations; revenir lentement à la position debout. Pour aller plus loin, montez et descendez avec précaution à plusieurs reprises pour un défi de renforcement supplémentaire.

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Infini Torsion

Ce mouvement augmente le flux sanguin vers les disques vertébraux pour rajeunir le dos, améliore la flexibilité et soulage les tensions. Effectuer ce mouvement est plus facile qu'il n'y paraît. Asseyez-vous les jambes croisées face à face, les genoux se chevauchant. Inspirez, allongez la colonne vertébrale et tournez vers la droite, en atteignant votre bras droit derrière vous. Avec votre main droite, saisissez le poignet ou la main gauche de votre partenaire, et vice versa. Expirez et tirez doucement ; maintenez la pose pendant trois respirations. Relâchez et inversez la torsion.

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Pli avant assis avec pli arrière, première partie

Cela étire les ischio-jambiers et le dos d'un partenaire tout en offrant un étirement qui ouvre le cœur à l'autre. Explorez cette pose en vous asseyant avec votre dos touchant du sacrum jusqu'au sommet de la tête. Partenaire A, gardez les jambes écartées à la largeur des hanches et droites, les genoux pointés vers le haut (pliez-les si nécessaire), les pieds fléchis.

Pli avant assis avec pli arrière, deuxième partie

Partenaire B, pliez les genoux, les pieds à plat sur le sol. Partenaire A, commencez à vous replier vers l'avant, jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement. Partenaire B, déplacez-vous dans la même direction, en vous allongeant sur votre partenaire et en rapprochant vos pieds de vous pour vous soutenir. Maintenez la pose pendant trois à cinq respirations, puis revenez lentement à la position de départ. Changez de rôle et répétez.

Pli avant assis avec pli arrière, troisième partie

Pour aller plus loin, (si vous avez des problèmes de dos, sautez cette étape.) Partenaire B, levez les bras au-dessus de la tête et attrapez les orteils du partenaire A. Si c'est trop intense, laissez les mains sur les côtés.

Cette histoire est apparue à l'origine sur Whole Living.

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