Ce n'est pas un secret - perdre du poids de votre estomac n'est pas une affaire facile, car la graisse autour de votre ventre est plus tenace que partout ailleurs.
Alors que nous ne préconiserions jamais une solution miracle diète ou une perte de poids rapide, il y a quelques choses qui pourraient causer un ventre gonflé et quelques astuces faciles pour raffermir ce ventre.
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1. Boire du café
Café = perte de poids. Est-ce la meilleure nouvelle de tous les temps ? Une étude de l'École de médecine de l'Université de Nottingham a découvert que le café stimule la « graisse brune » dans notre corps, brûlant le sucre et la graisse pour produire de la chaleur corporelle. Donc, siroter votre Americano du matin est en fait bon pour vous et vous aidera à garder le ventre en forme.
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2. Fermez suffisamment les yeux
C'est vrai - le manque de sommeil contribue à la prise de poids, alors assurez-vous d'avoir huit heures par nuit. Quand notre corps n'en a pas assez dormir , les niveaux de cortisol (l'hormone du stress) augmentent, ce qui indique à votre corps d'économiser de l'énergie et de vous aider à passer la journée.
Conserver l'énergie signifie s'accrocher à la graisse corporelle plutôt que de la brûler, ce qui signifie un estomac gonflé. Peut-être que votre matelas est le problème - consultez notre édition des meilleurs matelas avec les meilleures critiques .
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3. Frappez au maximum de froid
Tout d'abord, détendez-vous. Lorsque vous vous sentez épuisé, votre corps produit plus d'hormone de stress qui a un effet négatif sur votre système digestif - vous laissant vous sentir et avoir l'air ballonné et, éventuellement, constipé.
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Essayez de vous détendre chaque fois que vous le pouvez ; même si c'est pour quelques minutes par jour, essayez d'écouter un podcast de méditation, de faire quelques poses de yoga ou de vous détendre devant la télévision.
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4. Prendre un bain
Obtenez ce moment de détente avec un bain - pas seulement votre affaire parfumée de bombe de bain normale, mais une avec des sels d'Epsom à la place.
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Versez dans une charge de baignoire (ou deux tasses pleines pour être précis) et cela peut aider à réduire les ballonnements en tirant l'excès d'eau de votre ventre. C'est une excellente astuce pour les jours où vous voulez que votre ventre soit plus plat.
5. Dînez sur du chocolat noir
Pas pour chaque repas, mais un carré ou deux de la variété la plus foncée peut en fait aider à réduire votre ventre. Tout est dû aux graisses monoinsaturées, qui peuvent aider à accélérer votre métabolisme.
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De plus, il vous donne un regain d'énergie pour que vous ne sautiez peut-être pas cet entraînement à domicile après tout...
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6. Travaillez votre posture
Se pencher sur nos bureaux, téléphones, tablettes et autres peut bouleverser votre posture. Une bonne posture vous fait non seulement paraître plus mince, car vous vous tenez plus grand, mais elle engage également vos muscles abdominaux.
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Essayez de vous asseoir avec le dos droit et les épaules en arrière, et placez les deux pieds sur le sol. Si cela ne fonctionne pas, définissez-vous un rappel sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous asseoir droit toutes les 20 minutes environ. Vous pouvez également acheter des correcteurs de posture pour vous aider.
7. Sucer du citron (eau)
Une routine matinale facile à adopter est de siroter de l'eau tiède et du citron en premier; il peut aider à réduire l'inflammation dans l'intestin et à dégonfler votre estomac.
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8. Jetez le chewing-gum
Lorsque vous mâchez du chewing-gum, vous avalez de l'air supplémentaire, ce qui entraîne, vous l'avez deviné, des ballonnements. Cela incite votre corps à penser qu'il est sur le point d'être nourri et il commence à se préparer pour la nourriture - lorsqu'il n'y a pas de nourriture à traiter, il y a un excès d'acide gastrique qui, à nouveau, provoque des ballonnements. Il est donc peut-être temps d'abandonner cette habitude apparemment innocente et mentholée.
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9. Laissez tomber le sel
Réduisez votre consommation de sel pour aider à combattre les ballonnements du ventre. Selon les experts, réduire le sel à seulement 3 g par jour en évitant tous les aliments transformés aidera votre corps à libérer l'eau qu'il a retenue pour aider à diluer les niveaux élevés de sel dans votre corps. Si vous avez besoin d'utiliser du sel, essayez d'en faire du sel de mer naturel ; cuillère à café à cuillère à café, il est plus faible en sodium que le sel de table.
Et éloignez-vous de la sauce soja qui a des niveaux élevés de sodium et provoquera des ballonnements presque instantanés. Vous pouvez toujours parfumer votre nourriture avec d'autres herbes et épices ; le poivre de Cayenne, le cumin et la sauce tabasco aideront également à stimuler votre métabolisme.
10. Évitez les repas sur le pouce
Assurez-vous de ralentir et de vous asseoir à tous les repas. Cela vous aidera à vous détendre et à vous concentrer sur ce que vous mangez. Et assurez-vous de faire attention à vos manières. Manger la bouche fermée et ne pas parler pendant que vous mâchez réduira la quantité d'air qui serait autrement emprisonnée dans votre estomac.
Vous devriez également essayer de mâcher plus - les calories peuvent être réduites jusqu'à 12% en mâchant chaque bouchée 40 fois au lieu de 15, selon la recherche.
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11. Passez au vert
La recherche a montré un lien direct entre le thé vert et une taille plus petite. Le thé vert contient des composés appelés catéchines, qui augmentent la libération des graisses des cellules adipeuses, aident à augmenter la dépense énergétique et accélèrent la combustion des graisses par le foie. Les participants à l'étude ont bu quatre ou cinq tasses par jour, mais n'importe quelle quantité sera bénéfique pour votre corps.
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12. Mangez plus lentement
Cela demande de la pratique, mais manger plus lentement peut vraiment vous aider à combattre les ballonnements. Si vous mangez trop rapidement, vous risquez d'avaler de plus gros morceaux de nourriture, ce qui ralentit le processus de digestion et vous laisse probablement ballonné. Les repas devraient durer environ 25 à 30 minutes, alors utilisez-le comme indicateur approximatif.
Et rappelez-vous, certaines personnes soutiennent que prendre plus de temps pour manger votre nourriture signifiera que vous mangerez moins dans l'ensemble, car votre corps et votre cerveau auront le temps d'enregistrer que vous êtes réellement rassasié.
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13. Légumineuses modérées et légumes crucifères
Les légumineuses, les haricots et les légumes crucifères (comme le chou, le chou-fleur et les choux de Bruxelles) sont tous très nutritifs et devraient certainement figurer dans votre alimentation. Cependant, si vous n'y êtes pas habitué, ils peuvent malheureusement vous rendre gazeux. La meilleure façon de les présenter ? Lentement. Donnez à votre corps le temps de s'adapter à ces types de glucides.
Essayez également d'échanger un repas du midi contre une soupe riche en légumes, car c'est un excellent moyen d'obtenir votre cinq par jour et de vous rassasier, sans ballonnement.
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14. Buvez beaucoup d'eau
L'hydratation est la clé de la perte de poids. Saviez-vous que le cerveau a du mal à reconnaître la différence entre avoir faim et soif ? Il s'avère que la soif est souvent confondue avec une envie de sucre, alors plutôt que de vous diriger vers le placard et de saisir cette barre de chocolat secrète que vous avez cachée à l'arrière, essayez plutôt de boire un verre d'eau.
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15. Boire un verre d'eau avant de manger
La recherche a également montré que boire un verre d'eau avant un repas peut aider à supprimer l'appétit, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de vous livrer à une portion plus petite et plus saine tout en vous sentant plus rassasié. Une façon de vous en souvenir ? Avec un bouteille d'eau réutilisable super chic .
16. Tamponnez une tache de vanille sur vos poignets
Dans une étude réalisée par l'hôpital St George, des volontaires qui portaient un patch parfumé à la vanille à l'intérieur de leurs poignets ont signalé des envies réduites de chocolat et d'autres aliments sucrés par rapport à un groupe témoin. Vous pouvez reproduire l'étude avec un peu d'extrait de vanille.
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