Vous vous sentez paresseux, raide et ballonné ? Ce sont quelques-uns des symptômes redoutés associés à la rétention d'eau. Cela peut ruiner votre humeur lors d'une bonne journée, vous rendant mal à l'aise et irritable, tandis que les chevilles ou les doigts enflés signifient que vous ne pourrez peut-être pas accessoiriser vos chaussures ou vos bagues préférées.
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C'est une condition ennuyeuse, mais heureusement il y a étapes simples que vous pouvez prendre pour réduire cette horrible sensation de ballonnement - que ce soit en adaptant votre alimentation, en faisant plus d'exercice, en prenant des suppléments ou simplement en vous reposant lorsque la rétention d'eau est à son pire. Ne soyez pas tenté de prendre un thé détox – il existe de nombreuses façons naturelles de résoudre le problème.
Voici ce qui cause la rétention d'eau et, plus important encore, comment vous pouvez vous en débarrasser.
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Qu'est-ce que la rétention d'eau ?
La rétention d'eau (œdème) se produit lorsque le liquide n'est pas éliminé des tissus corporels, y compris la peau. Il existe deux types d'œdèmes : généralisés, sur tout le corps, ou localisés, dans des parties particulières de votre corps.
Quels sont les symptômes de la rétention d'eau ?
Il existe de nombreux symptômes de rétention d'eau, mais le gonflement de certaines parties de votre corps, en particulier les chevilles, les pieds et les mains, et une sensation de raideur et de douleur sont courants. Voir ci-dessous pour plus de symptômes.
- Estomac gonflé
- Sensation de raideur ou de douleur
- Fluctuations de poids
- Les articulations peuvent sembler raides
- Lorsqu'elle est pressée, la peau peut tenir le retrait pendant quelques secondes
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Quelles sont les causes de la rétention d'eau ?
Il existe de nombreuses causes de rétention d'eau, en particulier pendant les mois d'été lorsque le temps est chaud. La grossesse est également un déclencheur, car les hormones de votre corps l'encouragent à retenir l'excès de liquide. Voir ci-dessous pour plus de causes.
- Temps chaud - le corps est moins efficace pour éliminer les fluides des tissus pendant les mois d'été
- La gravité – debout pendant de longues périodes
- Brûlures – y compris les coups de soleil – la peau retient les fluides et gonfle en réponse aux brûlures
- La pilule - peut déclencher une rétention d'eau
- Les hormones associé au cycle menstruel
- Carences alimentaires – comme un manque de protéines ou de vitamine B1
- Médicaments – certains médicaments dont les antihypertenseurs, les corticoïdes et les anti-inflammatoires non stéroïdiens
- Insuffisance veineuse chronique – valves affaiblies dans les veines des jambes
- Consommation élevée de sel
Comment réduire la rétention d'eau : notre guide en 18 étapes
La rétention d'eau peut être le signe d'une maladie grave telle qu'une maladie cardiaque, rénale ou hépatique. Par conséquent, si vous êtes inquiet, vous devriez consulter votre médecin généraliste. Sinon, il existe de nombreux petits changements, notamment au niveau de l'alimentation, pour vous aider à prévenir la rétention d'eau.
1. Augmentez votre apport en protéines – manger plus de protéines encourage votre corps à éliminer l’excès de liquide
2. Changez tout médicament que vous prenez , ou la posologie - consultez d'abord votre médecin traitant.
3. Mangez plus de bananes – ils sont riches en potassium ce qui aide à éliminer la rétention d’eau
4. Ajoutez plus de chou, de concombre, de persil et de feuilles de salade à votre alimentation car ce sont des diurétiques naturels
5. Calcium, magnésium, manganèse, huile d'onagre et gattilier sont tous des moyens utiles de prévenir la rétention d'eau.
6. Réduisez les boissons déshydratantes comme le café, le thé et l'alcool
7. Le jus de canneberge a des propriétés diurétiques douces
8. Buvez plus d'eau - la rétention d'eau vient d'un manque d'eau car votre corps ne sait pas quand il en aura plus donc il retient l'eau dont il dispose.
9. Pour les personnes ayant des règles – vérifier votre cycle menstruel car de nombreuses personnes qui ont leurs règles retiennent l'eau pendant un certain temps au cours de leur cycle mensuel
10. Rédigez un journal alimentaire et faire des liens entre certains aliments et les périodes de ballonnements/gonflements
11. Supprimez les aliments riches en sodium de votre alimentation – le sel absorbe l’eau et provoque la rétention d’eau
12. Mangez sainement , alimentation équilibrée qui contient beaucoup de légumes, céréales et autres aliments riches en fibres
13. Les carences en protéines, calcium, magnésium et vitamines B1, B5 et B6 peuvent entraîner des problèmes de rétention d'eau
14. Exercice est connu pour aider à contrôler la rétention d'eau - essayez de faire au moins 20 minutes par jour
15. Allongez-vous et asseyez-vous avec les pieds surélevés lorsque vous vous reposez et faites des pauses – rester debout ou assis toute la journée peut entraîner un écoulement de fluides dans vos pieds et vos jambes
16. Essayez un duiretic naturel (pilule d'eau) – certains remèdes à base de plantes sont connus pour augmenter la production de liquide dans les reins, ce qui aide à contrôler la rétention d'eau.
17. Essayez les huiles essentielles en prenant des bains ou en allant pour des massages, y compris la lavande, le romarin, le géranum et le cyprès
18. Évitez les glucides raffinés – réduire légèrement les glucides utilisera les réserves de glycogène, réduisant à son tour la rétention d’eau
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