Les suppléments vitaminiques promettent d'offrir une meilleure immunité, une augmentation bienfaits pour la santé et peau brillante , mais sont-ils vraiment utiles ? La réponse est oui… parfois. Nous avons parlé à un expert pour découvrir les meilleurs suppléments dont vous pourriez avoir besoin (en particulier pendant la pandémie de coronavirus), et dont vous ne devriez pas vous précipiter pour vous approvisionner.
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Quelles vitamines dois-je prendre quotidiennement ?
En théorie, vous devriez pouvoir obtenir toutes les vitamines dont vous avez besoin grâce à une alimentation saine et équilibrée. Cela dit, entre notre mode de vie moderne et les confinements, pour de nombreuses personnes, il n'est pas toujours possible de maintenir les types d'habitudes dont vous avez besoin pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.
De plus, en raison de certaines circonstances, votre médecin peut vous demander de prendre des suppléments. Par exemple, il est recommandé aux femmes enceintes ou essayant de le devenir de prendre un supplément d'acide folique de 400 microgrammes chaque jour jusqu'à ce qu'elles soient enceintes de 12 semaines.
Les vitamines D, B12 et C, ainsi que les prébiotiques, le fer et le magnésium sont les suppléments les plus courants destinés à améliorer votre santé. Cependant, ces derniers temps, il y a eu une toute nouvelle tendance avec des options nouvelles et de plus en plus populaires à envisager d'ajouter à votre régime, y compris NAD+, MCT Oil et CBD.
Chaque supplément aide d'une manière différente, vous voudrez donc prendre en considération vos besoins, vos problèmes de santé et votre mode de vie.
Quels ingrédients une multivitamine doit-elle contenir ?
Parce qu'il est possible d'avoir trop de certaines vitamines et minéraux, ou que des quantités élevées interagissent négativement avec les médicaments, les meilleures multivitamines contiennent des vitamines et des minéraux à des niveaux proches des valeurs quotidiennes ou des apports nutritionnels recommandés.
Faut-il prendre une multivitamine ? 'Il y a des avantages potentiels et il n'y a pas de risques connus pour le moment', a noté le professeur agrégé d'épidémiologie, le Dr Howard Sesso du École de santé publique de Harvard . « Il vaut la peine d'envisager une multivitamine dans le cadre d'un mode de vie sain. »
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10 meilleurs suppléments
De la vitamine D, dont vous pourriez avoir besoin parce que vous passez trop de temps à l'intérieur, au magnésium pour vous aider à dormir et au NAD+ pour la fatigue, voici les dix meilleurs suppléments à prendre pour vous aider à rester en aussi bonne santé que possible...
Vitamine D
On ne peut nier notre manque de soleil au Royaume-Uni, et cela pourrait signifier que beaucoup d'entre nous ont de faibles niveaux de Vitamine D. . Tom Jenane, expert en nutrition et fitness pour Nature's Health Box Raconté NOUS SOMMES: « Le soleil peut causer des dommages à notre peau, mais c'est aussi notre principale source de vitamine D. Nous avons tendance à ne pas sortir suffisamment pour obtenir notre apport recommandé en vitamine D, en particulier pendant les mois d'hiver, ce qui peut augmenter l'importance de la supplémentation. .
« Je suis personnellement un grand fan des sprays vitaminés, car ils sont très pratiques à prendre le matin en même temps que le petit-déjeuner. »
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Choline
Les capsules Focus d'Innermost contiennent de la choline, un ingrédient soutenu par la recherche, qui a fait ses preuves pour accélérer les performances cognitives tout en réduisant la fatigue mentale en même temps. Pop un par jour pour mettre fin aux luttes de concentration.
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Prébiotiques
'Au cours des dernières années, on a beaucoup parlé de l'axe intestin-cerveau, alors que nous commençons à mieux comprendre le lien entre notre intestin et ce que nous ressentons émotionnellement', explique Tom. « Cela a également heureusement conduit davantage de personnes à investir dans les deux probiotiques et prébiotiques , ce qui peut également vous aider à maintenir votre système immunitaire en bonne santé.
« En plus de cela, vous voudrez peut-être ajouter zinc afin de renforcer davantage votre système immunitaire.
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Le fer
On conseille souvent aux femmes enceintes de prendre suppléments de fer . Les végétariens et les végétaliens peuvent également en bénéficier, car les sources les plus riches en fer sont la viande et les fruits de mer.
Ceux qui ont des règles abondantes peuvent également bénéficier d'une augmentation de leur taux de fer avec des suppléments.
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NAD +
NAD + est une coenzyme essentielle présente dans chaque cellule de votre corps et impliquée dans des centaines de processus métaboliques importants. Cela aide à relancer l'énergie qui est ensuite utilisée pour chaque chose que nous faisons, donc les suppléments qui incluent NAD + sont particulièrement bons pour aider à lutter contre la fatigue.
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Magnésium
« Si vous avez du mal à dormir la nuit, vous pouvez constater que votre consommation de magnésium est en deçà », dit Tom. « Si tel est le cas, avant de compléter, je recommanderais d'ajouter plus d'épinards, d'avocats, de bananes, de brocoli, de haricots rouges et de chou à votre alimentation. Si vous avez encore besoin de suppléments, les capsules de magnésium Higher Nature sont très appréciées.
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Vitamine C
Il est indéniable que nous avons tous besoin vitamine C , mais d'où nous l'obtenons devrait idéalement être la nourriture que nous consommons. L'orange, le kiwi, le brocoli, le chou frisé, le chou-fleur et bien d'autres sont tous riches en vitamines, mais dans les moments désespérés, vous pouvez vous tourner vers un supplément pour compléter votre apport.
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Huile MCT
Selon Tom, frappé protéiné sont une chose dont vous n'avez vraiment pas besoin, et il existe de meilleures alternatives, telles que Huile MCT. J'éviterais certainement la plupart des shakes pré-entraînement, dit-il. Ils ont tendance à contenir un certain nombre d'ingrédients qui ne sont pas bons pour votre corps et qui sont souvent riches en sucre. Vous devriez essayer d'éviter ceux qui contiennent de l'acésulfame de potassium, du DMAA, du yohimbe ou des quantités excessives de caféine. Une alternative consiste à préparer un café pare-balles ou simplement à compléter avec de l'huile MCT.' Le MCT, qui signifie triglycéride à chaîne moyenne, est un acide gras essentiel présent dans des aliments tels que l'huile de noix de coco qui a été associé à des bienfaits pour la santé, notamment la perte de poids et l'accélération du métabolisme.
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Vitamine B12
Vos niveaux d'énergie peuvent sembler faibles d'être à l'intérieur toute la journée pendant la pandémie de coronavirus, mais une carence en B12 pourrait aussi jouer un rôle. On le trouve dans de nombreux aliments, y compris la viande, les œufs et les produits laitiers, mais peut également être augmenté par la levure nutritionnelle qui, de façon pratique, sert également de garniture au goût de fromage pour les salades et les légumes.
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CBD
Il y a de fortes chances que le coronavirus ait provoqué l'un des effets suivants : maux et douleurs dus aux nouveaux entraînements à domicile, anxiété ou perturbation du sommeil. Quoi qu'il en soit, Pure Sport CBD Est la réponse. Il s'agit d'une marque certifiée Olympic Standard, offrant du cannabinoïde (c'est du cannabis sans les mauvais morceaux pour vous et moi) sous forme d'huile à partir d'ingrédients entièrement naturels qui vous laisseront une sensation de légèreté à la fois physiquement et mentalement. Essayez le produit de 2000 mg pour 20% de CBD actif fusionné avec de l'huile MCT pour augmenter l'efficacité.
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