L'été signifie deux choses pour beaucoup d'entre nous : le temps plus chaud et les voyages en avion. Les deux sont sans aucun doute brillants (qui n'aime pas le bronzage et les vacances?) Mais ils ont leurs dangers - dont l'un est les chevilles enflées.
Oui, ils sont inconfortables et disgracieux, mais doivent-ils aussi être une source de préoccupation ?
Nous avons demandé au nutritionniste et auteur Dr Sarah Brewer pour nous faire le point sur les chevilles enflées et partager ses conseils pour les réduire ou les prévenir.
Pourquoi avez-vous les chevilles enflées ?
(peint de lumière/Getty Images/PA)
Les chevilles enflées sont généralement un signe de mauvaise circulation , dit le Dr Brewer. Le sang envoyé aux pieds doit retourner au cœur contre la gravité. Si le cœur pompe mal ou si les valves veineuses qui arrêtent le reflux sont incompétentes (comme c'est le cas avec les varices), le sang peut s'accumuler dans le bas des jambes.
Cette accumulation de liquide entraîne des poches, ce qui signifie que vos chevilles gonflent.
Les autres causes de gonflement des chevilles comprennent les changements circulatoires pendant la grossesse, les effets secondaires des médicaments qui provoquent la dilatation des vaisseaux sanguins, la rétention d'eau ou des changements dans la composition du liquide sanguin en raison de problèmes rénaux ou d'une maladie du foie, des caillots sanguins (TVP), un gonflement des vaisseaux de drainage lymphatique , ou gonflement dû à la compression des vaisseaux sanguins.
Le surpoids peut également aggraver l'enflure.
Sont-ils préoccupants ?
Si les chevilles enflées sont plus durables que le simple résultat d'un temps plus chaud ou d'un vol, cela vaut la peine d'aller voir votre médecin généraliste pour vérifier si ce n'est pas quelque chose de plus grave.
En cas de persistance, consultez un médecin pour vérifier la tension artérielle, les problèmes cardiaques, rénaux, hépatiques et circulatoires, explique le Dr Brewer.
Pourquoi vos chevilles gonflent-elles dans les avions ?
(AlxeyPnferov/Getty Images/PA)
La circulation vers les jambes est réduite en raison de l'inactivité, car l'action de pompage des muscles des jambes pendant la marche aide le sang à retourner vers le cœur, explique-t-elle. De plus, la pression réduite de la cabine facilite l'infiltration des fluides dans la circulation dans les tissus.
Essentiellement, être assis au même endroit dans une cabine à faible pression signifie que vous êtes plus susceptible de ressentir une raideur et un gonflement - c'est pourquoi vos chaussures sont souvent plus serrées à la fin d'un vol.
Que pouvez-vous faire pour éviter les chevilles enflées?
1. Levez-vous et bougez plusieurs fois par heure. Effectuez des exercices pour les jambes en position assise, en particulier sur les vols plus longs.
2. Évitez l'alcool (qui provoque la dilatation des vaisseaux sanguins).
3. Rangez les sacs au-dessus de votre tête afin qu'ils ne prennent pas de place sous le siège devant vous, ce qui limitera encore plus les mouvements.
4. Réservez un siège côté couloir pour vous lever et vous déplacer plus facilement.
5. Buvez beaucoup d'eau pour rester bien hydraté.
6. Évitez l'excès de sel qui favorise la rétention d'eau.
7. Des chaussettes et des bas de contention sont disponibles mais doivent être bien ajustés (demandez à un pharmacien de vous aider).
8. Vous devez également éviter de croiser les jambes, car cela met encore plus de pression sur vos veines.
Pourquoi gonflent-ils par temps chaud ?
(Isabel Infantes / PA)
Les chevilles enflées se répercutent sur votre circulation sanguine, qui change lorsque le temps se réchauffe.
Le sang est dévié vers les périphéries pour vous aider à vous rafraîchir, et la dilatation des vaisseaux sanguins facilite l'infiltration de liquide dans les tissus, explique le Dr Brewer.
Heureusement, vous êtes plus susceptible de porter des tongs et des sandales pendant les mois d'été, vous n'avez donc pas à mettre vos pieds enflés dans des chaussures si vous ne le souhaitez pas.
nettoyer une cafetière avec du bicarbonate de soude
Si vous voulez éviter les chevilles enflées en été, essayez ce qui suit :
1. Restez à l'ombre autant que possible.
2. Exercez vos pieds et vos jambes en vous asseyant.
3. En position assise, gardez vos jambes relevées pour que vos chevilles soient plus au même niveau que votre cœur.
4. Évitez l'excès de sel et buvez beaucoup d'eau pour maintenir une bonne hydratation.
Comment pouvez-vous les traiter?
(Source de l'image/Getty Images/PA)
Si vous souffrez constamment de chevilles enflées, le Dr Brewer recommande de prendre des comprimés diurétiques, qui peuvent aider à réduire l'enflure des liquides en aidant à évacuer plus de liquide par les reins.
Vous devriez, bien sûr, consulter un médecin si le problème devient grave, mais suivre les conseils de Brewer ci-dessus aidera à réduire le problème par temps chaud ou si vous partez à l'étranger.
HISTOIRE : Des célébrités partagent leurs conseils pour rester en bonne santé
