L'« entraînement de la force de vos muscles respiratoires » peut également améliorer la santé vasculaire.
Par01 juillet 2021 PublicitéSe promener avec son animal de compagnie ou s'occuper dans son jardin sont des moyens faciles de rester en forme au quotidien. Mais selon une nouvelle étude publié dans le Journal de l'American Heart Association , il existe un type d'activité inattendu qui peut également améliorer votre santé : les exercices de respiration. Des chercheurs de l'Université du Colorado à Boulder ont découvert que cinq minutes seulement d'« entraînement de force pour vos muscles respiratoires » peuvent abaissez votre tension artérielle et améliorez la santé vasculaire, et c'est encore plus efficace que l'exercice aérobique standard ou la méditation.
femme buvant du café et respirant de l'air frais sur le balcon le matinCrédit : d3sign / GettyCet entraînement respiratoire est officiellement appelé entraînement de force musculaire inspiratoire à haute résistance (IMST), selon l'équipe de recherche. « Il existe de nombreuses stratégies de style de vie qui, nous le savons, peuvent aider les gens maintenir la santé cardiovasculaire à mesure qu'ils vieillissent. Mais la réalité est qu'ils prennent beaucoup de temps et d'efforts et peuvent être coûteux et difficiles d'accès pour certaines personnes », a déclaré Daniel Craighead, auteur principal et professeur adjoint de recherche au département de physiologie intégrative. « IMST peut être fait en cinq minutes dans votre propre maison pendant que vous regardez la télévision. »
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La pratique de l'IMST consiste à inhaler fortement à l'aide d'un appareil portatif car il offre une résistance. Les chercheurs ont décrit la sensation comme une succion forte à travers un tube qui aspire également en retour. Pour tester les bienfaits pour la santé, les scientifiques ont étudié 36 adultes en bonne santé âgés de 50 à 79 ans avec une pression artérielle systolique supérieure à 120 millimètres de mercure. Les volontaires ont été divisés en deux groupes : l'un qui a suivi l'IMST pendant six semaines et l'autre qui a suivi un entraînement placebo avec une faible résistance. En conséquence, les sujets testés qui ont suivi le régime IMST ont diminué leur tension artérielle systolique de neuf points en moyenne. Les chercheurs ont noté que cela équivaut à marcher 30 minutes par jour, cinq jours par semaine ou à prendre des suppléments hypotenseurs. 'Nous avons constaté que non seulement il est plus rapide que les programmes d'exercices traditionnels, mais que les avantages peuvent être plus durables', a déclaré Craighead.
Le groupe IMST a également connu une amélioration de 45% de sa santé vasculaire (qui contrôle essentiellement l'expansion des artères lorsqu'elle est stimulée) et de l'oxyde nitrique (une molécule qui aide à dilater les artères et à prévenir l'accumulation de plaque). 'Nous avons identifié une nouvelle forme de thérapie qui abaisse la tension artérielle sans donner aux gens de composés pharmacologiques et avec une adhérence beaucoup plus élevée que l'exercice aérobie', a déclaré Doug Seals, éminent professeur de physiologie intégrative et auteur principal de l'étude. 'C'est remarquable.'
