5 meilleurs paniers-repas sains pour les adolescents - un guide du nutritionniste

Avec le retour à école juste au coin de la rue, il peut être difficile pour les parents de savoir quelle nourriture emballer pour le déjeuner de leurs enfants - en particulier pour les élèves du secondaire difficiles.

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Les adolescents ont besoin d'être nourris ! Leurs besoins énergétiques peuvent être plus élevés que ceux des adultes en raison de la croissance et du développement rapides au cours de ces années.



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Essayez ces idées de déjeuners simples et équilibrés pour les adolescents

Mais les adolescents ont également besoin d'aliments nutritifs pour soutenir cette croissance ; en particulier les protéines, le calcium et les graisses saines. Un panier-repas doit être rapide à préparer, facile à manger et équilibré - offrant une gamme de nutriments.

Si vous avez des adolescents actifs, ils auront besoin de plus de nourriture, idéalement de collations plus saines.

Certains adolescents souhaitent prendre l'initiative de préparer leur propre déjeuner, tandis que d'autres considèrent toujours cela comme un travail pour les parents. Commençons par des idées pour ce dernier !

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  • Sandwichs, wraps, bagels ou petits pains sont un choix évident - essayez différentes garnitures tout au long de la semaine - poulet rôti ou salade de fromage, thon et maïs doux, houmous et râpé en caisse, mozzarella, tomate et basilic, poulet et avocat, saumon fumé et fromage à la crème. La variété dans notre alimentation nous aide à manger une plus large gamme de nutriments que si nous nous en tenons aux mêmes quelques choix.
  • Salades peut également bien fonctionner et peut être considérée comme une option plus «adulte», mais assurez-vous qu'il existe des sources de glucides à grignoter, par exemple. gressins ou craquelins et vous pouvez inclure du fromage (par exemple, de la feta, de la mozzarella, du chèvre ou du cheddar selon leur préférence) pour augmenter leur apport en calcium.
  • Nourriture chaude peut également aider à mélanger un peu les choses surtout pendant les mois les plus froids – pensez aux pâtes, aux nouilles ou au chili avec du riz.
  • Légumes et fruits – les adolescents en général ne mangent pas assez de légumes et de fruits et ils sont si importants pour notre santé globale. Ajoutez tout ce qu'ils aiment manger et qui est rapide à préparer, par ex. pommes, satsumas, raisins, kiwis, melon haché, ananas (cela peut être en boîte plutôt que frais), concombre, tomates, mini-maïs doux, carottes, haricots edamame ou pois encore dans leurs cosses.
  • Des collations – gressins, barres granola, galettes d'avoine, boules énergétiques, œufs durs, craquelins, chips tortilla, morceaux de fromage. Idéalement, privilégiez ces options plus saines aux chips, biscuits, gâteaux et chocolat. Bien qu'ils soient savoureux, ils ne contiennent pas autant de nutriments que ces types de collations plus saines. Ne limitez pas ces types d'aliments, une portion par jour est considérée comme faisant partie d'une alimentation « équilibrée ».

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Nous déballons les bases derrière les paniers-repas

Si votre adolescent souhaite préparer son propre déjeuner, gardez votre réfrigérateur et vos placards bien approvisionnés et ayez une liste d'options faciles à préparer quelque part à portée de main.

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Les éléments clés sont une sélection de pain, de fruits, de légumes, y compris la salade, le contenu des sandwichs ou des wraps, des collations saines et des collations moins saines. Demandez à votre adolescent de planifier lui-même son panier-repas équilibré et vous pourrez magasiner en conséquence !

L'hydratation est la clé

La déshydratation peut avoir un impact négatif sur la concentration et les niveaux d'énergie. Envoyez toujours vos enfants avec une bouteille d'eau et encouragez-les à éviter les boissons gazeuses ou énergisantes en raison de leur teneur élevée en sucre.

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Rebecca Stevens est une nutritionniste agréée qui aide les femmes et les familles à bien manger, pour en savoir plus sur sa visite www.nourishandnurturenutrition.com ou sur Instagram ici .

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